1. Rooma salat. Kuus rooma salati lehte tagavad igapäevase A-vitamiini vajaduse, mis soodustab rakkude ainevahetust. Lisaks soodustab salatis sisalduv kaalium vereringet, võimaldades nahal saada rohkem toitaineid.
2. Tomatid. Tomatites sisalduv lükopeen kaitseb nahas kollageeni, takistades selle lagunemist. Saksa uuringud on leidnud, et lükopeen aitab siluda kortse, muutes naha õrnaks ja siledaks. Regulaarne tomatite söömine võib vähendada ka tumedaid ringe silmade all.
3. Maasikad. Maasikas sisalduv C-vitamiin soodustab kollageenikiudude tootmist, muutes naha siledaks ja elastseks.
4. Õunad. Õunakoortes sisalduv antioksüdant kvertsetiin kaitseb nahka lühilainelise ultraviolettkiirguse{2}} eest. Seetõttu kaaluge päikesepaistelistel päevadel lisaks päikesekaitsekreemi pealekandmisele ka õuna söömist enne väljaminekut.
5. Sojaoad. Uuringud on näidanud, et kolmekümnendates ja neljakümnendates eluaastates naised, kes söövad regulaarselt kääritatud sojaube (rikas sojaisoflavoonglükosiididega), kogevad paranenud naha elastsust.
6. Munad. Uuringud on leidnud, et munad sisaldavad rohkelt luteiini ja zeaksantiini, mis võivad suurendada organismi vastupanuvõimet ultraviolettkiirte suhtes neli korda.
7. Mandlid. Peotäie mandlite igapäevane söömine võib tõsta E-vitamiini taset. E-vitamiin võib pidurdada naha vananemist ja ennetada pigmentatsiooni.
8. Kreeka pähklid. Kreeka pähklid sisaldavad rohkelt alfa-linoleenhapet, mis võib nahka niisutada ja säilitada selle elastsust.
9. Tume šokolaad. Kakaos sisalduv rasv võib soodustada vereringet. Uuringud on näidanud, et iga päev 12 nädala jooksul pool tassi flavonoididerikaste kakaojookide (sh tumeda šokolaadi) joomine võib muuta naha pehmemaks, siledamaks ja niisutatumaks.
10. Kvaliteetne-extra virgin oliiviõli. Ajakirjas *The Lancet Oncology* avaldatud uuring näitas, et tervislikus ekstra neitsioliiviõlis sisalduvad asendamatud rasvhapped (EFA-d) aitavad kaitsta nahka ultraviolettkiirguse kahjustuste eest ja aitavad nahka niisutada. Inimkeha ei suuda EFA-sid sünteesida, seega on kõige parem tarbida 1 supilusikatäis oliiviõli päevas.
11. Täisteratooted. Täisteratoodetes, näiteks leivas sisalduvad antioksüdandid mängivad olulist rolli naha kaitsmisel. Organismi looduslikud antioksüdandid vähenevad koos vanusega, seega tuleb neid toiduga täiendada.
